O型腿的改善方法:

帶你認識形成原因、如何改善及常見的手術治療方式

O型腿,也稱為膝關節內翻變形,不僅影響外觀,更可能對長期健康造成影響。
了解O型腿的形成原因、判斷方法以及各種改善措施,對於預防和治療至關重要。無論是透過運動、復健、控制體重等自我保養方法,還是藉由手術矯正,本篇文章將詳細介紹如何有效改善O型腿,並提供常見手術治療的全面資訊,幫助您維持健康、無痛的生活方式。

▌什麼是O型腿

指的是下肢腿型呈現O型的外觀,專業名詞為膝關節內翻變形。髖關節、膝關節、踝關節的三處中點連線,正常來說會是接近一條直線,如果有O型或是X型腿變形,則這三點會呈現折線而非直線。
 
  • O型腿

▌如何判斷自己的腿型 

面對鏡子站立的狀態下試著將雙腿併攏,如果兩邊腳踝內側已經靠在一起,而兩邊膝蓋內側碰不到,中間仍有明顯縫隙,則比較偏向O型腿,縫隙距離越寬,O型腿的程度越厲害,反之,如果雙腿併攏時,兩邊膝蓋內側已經靠在一起,而兩邊腳踝內側碰不到,中間仍有明顯縫隙,則偏向X型腿,距離越開,X型腿程度越厲害。

 

 


▌O型腿形成的原因

  • 亞洲人體質:
    大概有1/3左右的亞洲人下肢腿型會呈現不等程度的O型腿,多半不會有任何症狀,也不會影響工作運動活動表

  • 膝蓋磨損退化:
    膝蓋內側所承受的壓力先天就要比外側多,隨著年紀增長,內側膝蓋軟骨的磨損以及小腿骨內側長期承受的壓力,會導致整個腳型往O型腿逐漸變化,也會更近一步增加內側關節的壓力以及磨損。
 

▌O型腿對身體健康的影響 

  • 年輕族群合併O型腿:
    基本上不會有症狀,也不會對健康有任何影響。

  • 膝蓋磨損合併O型腿:
    因為膝蓋內側所受壓力較大,又合併軟骨磨損,所以常會有膝蓋內側疼痛的問題,長期可能會導致內側軟骨進一步磨損,以及因為疼痛的問題而減少日常活動、運動、影響體重、心肺功能等健康狀態。

 

 


▌改善O型腿的有效方式(運動、復健或伸展動作、鍛鍊方式等)

O型腿的根本是骨頭的角度造成,所以要矯正O型腿的結構,只能藉由手術,不過多數的O型腿都不需手術,可以靠自我保養來維持無痛、健康的狀態:

 

  • 控制體重:
    身體質量指數(body mass index, BMI)的計算方式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,短期目標控制在24-27之間,長期目標控制在24以下,搭配飲食(少油、少鹽、少糖)以及規律運動習慣是最重要的關鍵。

 

  • 找到自己喜歡且合適的運動種類:
    如果膝蓋軟骨沒有明顯磨損、疼痛,則所有運動都適合,包括登山健行、各種球類、劇烈活動跑跳等只要喜歡都可以從事,如果膝蓋軟骨有明顯磨損、疼痛,則建議運動強度要下降,選擇散步、快走、騎腳踏車、游泳等運動較為合適,目標在於找到喜歡的運動然後持之以恆,且不要勉強從事會讓膝蓋疼痛加劇的運動。

▌什麼情況的O型腿需要手術治療 

 

  • 影響美觀:
    雖然沒有症狀,如果O型腿的外觀很明顯而影響站立、行走外觀時,可以藉由矯正手術讓腳型變直以改善外觀。

  • 膝蓋軟骨磨損疼痛:
    膝蓋內側疼痛,合併X光片有明顯磨損,接受手術矯正O型腿能夠有效減緩膝蓋內側磨損的速度,降低內側疼痛,更重要的,是延後甚至避免需要換人工膝關節的可能。

 


 ▌O型腿的常見手術介紹

 

  • 高位脛骨截骨矯正手術:
    標準手術方式,藉由在小腿骨切出一道截骨切線,撐開矯正計畫的角度並且使用鋼板固定,手術時間大約40分鐘,傷口大約8公分,手術後隔天即可下床行走,手術後2-3天可出院。
 
  • 外固定器截骨矯正手術:
    同樣的截骨矯正手術,可以用外固定器固定(經過皮膚直接串鋼針固定),取代傷口內打鋼板,在某些國家是替代的做法,雖然好處是不會有鋼板留在身體內,缺點是開刀的腳至少6-8週不能支撐負重、開刀位置不能碰水以及更為疼痛,只有在特定少數病患需要這樣的作法。
 
  • 人工膝關節置換手術:
    膝蓋退化合併O型腿,如果磨損退化程度很嚴重、很廣泛,不只有內側,包括外側、前側膝蓋軟骨都有磨損,則此時作截骨矯正的手術效果就不好,手術後沒有辦法充分緩解疼痛,這種狀況下,人工膝關節置換手術可以一次性的替換磨損的膝蓋軟骨,以及矯正O型腿型讓腳變直。

 

  

O型腿的改善方法:帶你認識形成原因、如何改善及常見的手術治療方式

認識O型腿的定義及判斷方法,形成原因及對健康的影響,並介紹多種有效的改善方式、矯正方法,包括運動、復健及手術治療選項,幫助你恢復健康美觀的腿型。

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