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O型腿的改善方法：
帶你認識形成原因、如何改善及常見的手術治療方式
O型腿，也稱為膝關節內翻變形，不僅影響外觀，更可能對長期健康造成影響。
了解O型腿的形成原因、判斷方法以及各種改善措施，對於預防和治療至關重要。無論是透過運動、復健、控制體重等自我保養方法，還是藉由手術矯正，本篇文章將詳細介紹如何有效改善O型腿，並提供常見手術治療的全面資訊，幫助您維持健康、無痛的生活方式。
▌什麼是O型腿
指的是下肢腿型呈現O型的外觀，專業名詞為膝關節內翻變形。髖關節、膝關節、踝關節的三處中點連線，正常來說會是接近一條直線，如果有O型或是X型腿變形，則這三點會呈現折線而非直線。
▌如何判斷自己的腿型
面對鏡子站立的狀態下試著將雙腿併攏，如果兩邊腳踝內側已經靠在一起，而兩邊膝蓋內側碰不到，中間仍有明顯縫隙，則比較偏向O型腿，縫隙距離越寬，O型腿的程度越厲害，反之，如果雙腿併攏時，兩邊膝蓋內側已經靠在一起，而兩邊腳踝內側碰不到，中間仍有明顯縫隙，則偏向X型腿，距離越開，X型腿程度越厲害。
▌O型腿形成的原因
- 亞洲人體質：
大概有1/3左右的亞洲人下肢腿型會呈現不等程度的O型腿，多半不會有任何症狀，也不會影響工作運動活動表
- 膝蓋磨損退化：
膝蓋內側所承受的壓力先天就要比外側多，隨著年紀增長，內側膝蓋軟骨的磨損以及小腿骨內側長期承受的壓力，會導致整個腳型往O型腿逐漸變化，也會更近一步增加內側關節的壓力以及磨損。
▌O型腿對身體健康的影響
- 年輕族群合併O型腿：
基本上不會有症狀，也不會對健康有任何影響。 - 膝蓋磨損合併O型腿：
因為膝蓋內側所受壓力較大，又合併軟骨磨損，所以常會有膝蓋內側疼痛的問題，長期可能會導致內側軟骨進一步磨損，以及因為疼痛的問題而減少日常活動、運動、影響體重、心肺功能等健康狀態。
▌改善O型腿的有效方式（運動、復健或伸展動作、鍛鍊方式等）
O型腿的根本是骨頭的角度造成，所以要矯正O型腿的結構，只能藉由手術，不過多數的O型腿都不需手術，可以靠自我保養來維持無痛、健康的狀態：
- 控制體重：
身體質量指數(body mass index, BMI)的計算方式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，短期目標控制在24-27之間，長期目標控制在24以下，搭配飲食(少油、少鹽、少糖)以及規律運動習慣是最重要的關鍵。
- 找到自己喜歡且合適的運動種類：
如果膝蓋軟骨沒有明顯磨損、疼痛，則所有運動都適合，包括登山健行、各種球類、劇烈活動跑跳等只要喜歡都可以從事，如果膝蓋軟骨有明顯磨損、疼痛，則建議運動強度要下降，選擇散步、快走、騎腳踏車、游泳等運動較為合適，目標在於找到喜歡的運動然後持之以恆，且不要勉強從事會讓膝蓋疼痛加劇的運動。
▌什麼情況的O型腿需要手術治療
- 影響美觀：
雖然沒有症狀，如果O型腿的外觀很明顯而影響站立、行走外觀時，可以藉由矯正手術讓腳型變直以改善外觀。 - 膝蓋軟骨磨損疼痛：
膝蓋內側疼痛，合併X光片有明顯磨損，接受手術矯正O型腿能夠有效減緩膝蓋內側磨損的速度，降低內側疼痛，更重要的，是延後甚至避免需要換人工膝關節的可能。
▌O型腿的常見手術介紹
- 高位脛骨截骨矯正手術：
標準手術方式，藉由在小腿骨切出一道截骨切線，撐開矯正計畫的角度並且使用鋼板固定，手術時間大約40分鐘，傷口大約8公分，手術後隔天即可下床行走，手術後2-3天可出院。
- 外固定器截骨矯正手術：
同樣的截骨矯正手術，可以用外固定器固定(經過皮膚直接串鋼針固定)，取代傷口內打鋼板，在某些國家是替代的做法，雖然好處是不會有鋼板留在身體內，缺點是開刀的腳至少6-8週不能支撐負重、開刀位置不能碰水以及更為疼痛，只有在特定少數病患需要這樣的作法。
- 人工膝關節置換手術：
膝蓋退化合併O型腿，如果磨損退化程度很嚴重、很廣泛，不只有內側，包括外側、前側膝蓋軟骨都有磨損，則此時作截骨矯正的手術效果就不好，手術後沒有辦法充分緩解疼痛，這種狀況下，人工膝關節置換手術可以一次性的替換磨損的膝蓋軟骨，以及矯正O型腿型讓腳變直。
O型腿的改善方法：帶你認識形成原因、如何改善及常見的手術治療方式
認識O型腿的定義及判斷方法，形成原因及對健康的影響，並介紹多種有效的改善方式、矯正方法，包括運動、復健及手術治療選項，幫助你恢復健康美觀的腿型。